Sophrologue à Paris 11 (75011) - Elisabeth Darry-Lockhart - Sommeil

• ​Les réserves énergétiques (développement immunitaire),

• La sécrétion hormonale (hormone de croissance, mélatonine),

• La maturation du système nerveux (apprentissages et leur intégration, mémorisation, augmentation de la vigilance…),

• L’amélioration de l’humeur (régulation de l’agressivité, de l’irritabilité…).

Durant la nuit, la respiration se calme, l’absence de tonus musculaire est à noter ainsi qu’une baisse de la température du corps…

Quand le sommeil manque régulièrement ou que sa qualité n’est pas bonne, vous ne récupérez pas aussi facilement de l’énergie. L’absence d’un sommeil de qualité et tout peut basculer.

Voici quelques conseils pour commencer, à adopter, pour retrouver un équilibre jour-nuit et dormir chaque nuit grâce à sommeil de qualité :​

• Se dépenser durant la journée est votre meilleur allié.

• Aérer votre chambre régulièrement, éviter une pièce surchauffer, le mieux, température doit être comprise entre 17 et 20 degrés.

• Éviter toutes les boissons excitantes : le café et le thé et tout autre soda à base de caféine (perturbe l’endormissement), la vitamine c (idem), l’alcool (diminue la qualité du sommeil), la cigarette (la nicotine provoque des éveils pendant la nuit et augmente les battements du cœur).

• Prendre le temps de vous détendre avant d’aller vous coucher, de mettre en place des rituels (comme pour les pitchounes), lire un livre par exemple et éviter tous les écrans (TV, téléphone, ordinateur, tablette…).

La Sophrologie peut intervenir dans des situations suivantes :​

• Évacuer les angoisses, le stress de la journée,
• Aider à vous endormir,
• Récupérer un sommeil de qualité, un sommeil réparateur.

N'hésitez plus, changez vos habitudes, retrouvez un sommeil de qualité.