Elisabeth Darry-Lockhart, Sophrologue Certifiée RNCP à Paris 11

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Elisabeth Darry-Lockhart, Sophrologue Certifiée RNCP à Paris 11

Elisabeth Darry-Lockhart
Sophrologue Certifiée (R.N.C.P.) Praticienne en Hypnose

Auteur : http://therapeutesmagazine.com/respiration

Voici trois exercices de respiration de base à essayer par vous-même.

Respiration cohérente

Si vous avez le temps d’apprendre une seule technique, c’est celle à essayer. Dans la respiration cohérente, l’objectif est de respirer à un rythme de cinq respirations par minute, ce qui se traduit généralement par l’inhalation et expirer au nombre de six. Si vous n’avez jamais pratiqué des exercices de respiration avant, vous devrez peut-être travailler cette pratique lentement, en commençant par inhaler et expirer au nombre de trois et travailler pour parvenir jusqu’à six.

1. S’asseoir debout ou couché(e), placez vos mains sur votre ventre.

2. Inspirez lentement, en élargissant votre ventre, et comptez jusqu’à cinq.

3. Pause.

4. Expirer lentement au nombre de six.

5. Travaillez 10 à 20 minutes par jour.

 

Soulagement du stress

Lorsque votre esprit est agité ou que vous vous sentez mal, essayez la respiration Rock and Roll.

1. S’asseoir tout droit sur le sol ou le bord d’une chaise.

2. Placez vos mains sur votre ventre.

3. Pendant que vous inspirez, penchez-vous vers l’avant et gonflez votre ventre.

4. Pendant que vous expirez, expulsez le souffle dehors et roulez vers l’avant en vous inclinant; Expirez jusqu’à ce que vous soyez complètement vide de souffle.

5. Répétez 20 fois.

 

Respiration énergisante

Lorsque vous êtes en pleine journée, et que vous commencez à fatiguer, levez-vous et faîtes un peu de respiration rapide pour réveiller votre esprit et votre corps.

1. Levez-vous haut, les coudes pliés, les paumes vers le haut.

2. Pendant que vous inspirez, tirez vos coudes derrière vous, les paumes continuant à faire face vers le haut.

3. Puis expirez rapidement, poussant vos paumes vers l’avant et les tournants vers le bas, tout en disant « Ha » à haute voix.


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