Elisabeth Darry-Lockhart, Sophrologue Certifiée RNCP à Paris 11

06 82 12 22 62
 

Elisabeth Darry-Lockhart, Sophrologue Certifiée RNCP à Paris 11

Elisabeth Darry-Lockhart
Sophrologue Certifiée (R.N.C.P.) Praticienne en Hypnose

Le sommeil est précieux : il correspond à 1/3 de notre vie !
Le sommeil n’est pas une perte de temps ! Il nous permet de reconstituer nos réserves énergétiques,
de gérer notre système nerveux ou encore d’améliorer notre humeur.
Un cycle du sommeil se décompose en trois phases
- sommeil lent de 60 à 75 minutes,
- sommeil intermédiaire 3 minutes,
- sommeil paradoxal 15 à 20 minutes.
Après je ne vais pas vous embêter avec des chiffres, mais un cycle correspond à 90 minutes environ.
Retenez celui-ci. Respectez son sommeil, c’est une garantie de passer une bonne journée.

Sieste ou pas sieste

Parfois un peu difficile à combiner entre vie professionnelle et personnelle, mais le sommeil est
essentiel.
Optez si vous le pouvez pour une sieste de 20 mn ou une 1h30, une sieste courte, vous
rentrez dedans et vous en sortez sans difficulté, si non un cycle complet. Plus facile le week-end, je
vous le concède.

Le soir rétablissez vos rituels

observez vos habitudes, observez vos nuits (notez les sur une feuille),
comme quand on était enfant, se coucher à la même heure.

Eviter des repas trop lourds, trop épicés, trop arrosés…
Eviter aussi les bains trop chauds, bien aérer sa chambre, respecter une température de la pièce
comprise entre 17 et 20 degrés, le confort de votre matelas…
Pas d’écrans, pas de TV, pas de jeux sur internet… à éviter ; optez pour un livre ou un jeu de société.
Sur le sujet plusieurs études ont été effectuées alarmantes. L’utilisation des écrans est néfaste pour
les enfants comme pour les adultes ! Profitez des vacances pour réduire « votre consommation »
d’écrans !

Certaines expressions dans notre langage familier, nous rappellent que le sommeil est vraiment
essentiel « dormir comme un bébé », « dormir à poings fermés », « la nuit porte conseil », « dormir
comme un loir
», « la fortune vient en dormant » ou encore « qui dort dine » … Ils sont plein de bons conseils !

En quoi la Sophrologie peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité ?

Pratiquez la Sophrologie vous rendra déjà, autonome, grâce à des exercices simples à reproduire tous
les jours, juste quelques minutes.
Mais aussi :

  • à évacuer les tensions de la journée,
  • à vous apaiser,
  • à améliorer votre vigilance durant votre journée, en gérant mieux les différents rythmes de votre quotidien,
  • et surtout, à vous endormir plus calmement.

Petit cadeau, un exercice

tout simple à pratiquer dans votre lit, allongez-vous et laissez-vous bercer
par votre respiration naturelle, quelques instants.
Puis vous allez inspirez par le nez et soufflez par la bouche, inspire court souffle plus long
Reproduisez cette exercice plusieurs fois…


En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'installation et l'utilisation de cookies sur votre poste, notamment à des fins d'analyse d'audience, dans le respect de notre politique de protection de votre vie privée.